Phase attaque Véro

Phase d’attaque de 3 jours :

JOUR	MATIN	MIDI	SOIR
1	Thé avec aspartame ou sans sucre Yaourt à 0% mg 1 blanc de dinde ou de poulet ou jambon a 2,5% de MG ou œuf à la coque ou 1 galette de son d’avoine	Œufs durs mayonnaise Steak haché a 5% de MG Yaourt ou fromage blanc 0%	1 poignée de crevette rose avec mayonnaise Soufflé de poulet 1 flan ou 1 yaourt
2	Thé avec aspartame ou sans sucre Yaourt à 0% mg 1 blanc de dinde ou de poulet ou jambon a 2,5% de MG ou œuf à la coque ou 1 galette de son d’avoine	Surimi 1 ou 2 tranches de jambon -2,5%de mg roulée et tartinée avec un carré frais mélanger à de la ciboulette cisaillée Yaourt	4 tranches de viande de grison 1 blanc de dinde Yaourt
3	Thé avec aspartame ou sans sucre Yaourt à 0% mg 1 blanc de dinde ou de poulet ou jambon a 2,5% de MG ou œuf à la coque ou 1 galette de son d’avoine	Surimi Le reste de ta viande de grison Yaourt	Œuf farcis aux crevettes Jambon 2 blanc de dinde ou poulet Yaourt

Obligation : Boire au minimum 1l5 par jour. En thé ou soda light ou coca zero ou fanta zero

>>> Regarde ta liste de course et imprime la en cliquant ICI puis fais Fichier imprimer et va dépenser des sous ;)

Recettes Dukan utilisé pour les 3 jours d'attaque que je t'ai préparé :

Galette son d’avoine : mêler 2 cuillerées à soupe de son d’avoine à la même dose de son de blé. Ajouter 1 œuf ou 1 blanc seulement selon l’appétit et 1 cuillerée à soupe de fromage blanc 0%. Salé ou sucré avec de l’aspartam. Bien battre et cuire dans une poêle anti adhésive avec 2 gouttes d’huile appliquées au sopalin, 1 minute de chaque coté.
Mayonnaise à l’huile de paraffine : Mettre dans un bol un jaune d’œuf avec sel et poivre et une cuillère à café de vinaigre. Délayer lentement l’œuf pour que sel, poivre et vinaigre se trouvent bien mêlés. Ajouter, toujours en tournant, de l’huile de paraffine goutte à goutte. Lorsque la sauce commence à prendre, rectifier l’assaisonnement si nécessaire. C’est le moment d’ajouter la moutarde pour faciliter l’émulsion d’une sauce bien liée.

Pour la galette c'est maximum une fois par jour.

Soufflé de poulet : Hacher des blancs de poulet cuit au couteau et ajouter du sel, poivre, et des fines herbes.
Faire chauffer une petite tasse de lait écrémé et la verser sur deux jaunes d’œufs crus. Mélanger bien le tout au poulet haché, puis fouetter les deux blancs en neige et les incorporer à la farce sans trop battre. Mettre alors au four à température moyenne (180°) une bonne demi-heure.

Oeuf farci aux crevettes : Faire cuire tes oeufs 9 minutes et les laisser refroidir sous l'eau froide. Couper les en deux et enlever le jaune. Ecraser les jaunes d'oeufs en y incorporant quelques crevettes hachées. Ajouter alors un peu de mayonnaise de régime et garnir les blancs d'oeufs.

Mayonnaise à l’huile de paraffine : Mettre dans un bol un jaune d’œuf avec sel et poivre et une cuillère à café de vinaigre. Délayer lentement l’œuf pour que sel, poivre et vinaigre se trouvent bien mêlés. Ajouter, toujours en tournant, de l’huile de paraffine goutte à goutte. Lorsque la sauce commence à prendre, rectifier l’assaisonnement si nécessaire. C’est le moment d’ajouter la moutarde pour faciliter l’émulsion d’une sauce bien liée.

IMPORTANT : Il est important que tu suives ce régime à la lettre. Surtout ne pas faire d'écart. Je te préparerai une feuille sur les aliments autorisés dans les prochains jours. Sache qu'il faut en moyenne 3 jours pour que la sensation de faim disparaisse. Si tu sens que tu as faim n'hésite pas à manger un yaourt ou une tranche de blanc de dinde. Ne pas attendre que tu aies vraiment trop faim pour manger.

Désolé pour les fautes d'orthographe mais je suis crevée.